秋季，人们的情绪往往易陷入哀愁、沮丧与不安之中，这些负面情绪无疑对我们的身心健康构成了威胁，潜在地提升了罹患各类疾病的风险。
首都国医名师郝万山分享他的几个独家养生妙招，方法很简单，普通人也能很快学会。
一晒：晒太阳
阳光被誉为“生命的源泉”，那些频繁享受日光浴的人，相较于鲜少接触阳光的人，往往更少受到焦虑与抑郁的困扰。原因在于，日光照射能促进大脑内5-羟色胺的合成与释放，这种神奇的化学物质如同情绪的调节器，让人的心情变得明媚，愉悦感油然而生。当情绪保持积极，诸如抑郁症等多种身心疾病的风险也随之降低。
晒太阳最佳时段
清晨8:00~9:00，以及傍晚16:00~17:00，这两个黄金时段，阳光温柔而不刺眼，正是享受日光浴的最佳时刻。
晒一晒劳宫穴
在晒太阳的同时，不妨特别关照一下背部与劳宫穴，让这份自然的恩赐更深入地滋养身心。
位置：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。在手掌有两条比较大的掌纹相交成“人”字形，沿中指中线向手掌方向延伸，经过“人”字相交点的下方区域，这个重合的地方即是劳宫穴。
做法：晒太阳时，不妨将手掌摊平，掌心朝天，直接让阳光轻拂，或是涂抹几滴玫瑰精油，轻轻按摩劳宫穴，以助疏肝理气，消解郁结。
温馨提醒
正午时分，阳光炽烈，此时晒太阳易引发中暑，故非理想之选。
面部肌肤娇嫩，直接暴露于日光下易受损，因此，在享受日光浴时，请记得为脸部提供适当的遮蔽，以免晒伤。
一食一饮
1.养肺粥
做法：1. 准备百合30克、玉竹20克，包裹于干净纱布内，以冷水浸泡1小时备用；2. 锅内加入大米、纱布包及适量清水，文火慢炖40分钟即成。益处：滋养肺腑，舒缓肝气，缓解咳嗽。
功效：滋养肺腑，舒缓肝气，缓解咳嗽。
注意事项：易腹泻或舌苔厚重者，不宜过量享用此粥。
2.快乐茶
做法：精选茉莉、玫瑰与合欢花瓣各3克，注入沸水浸泡，静待10~20分钟，便可悠然品味。
功效：茉莉花瓣舒缓肝气，平稳心绪。玫瑰花朵舒解肝郁，促进血液循环，宁心安神。合欢花瓣定心安神，平静心灵。
不适宜者：处于经期、孕期及哺乳期的女士应避免饮用。
一操：消气操
情绪作为人与生俱来的本能，其掌控能力则体现了个人修为的高度。认识并理解这一本能固然重要，但更为关键的是不断提升自我调控情绪的能力。
负面情绪，如同一股暗流，悄然侵蚀着我们的自我调节系统，对健康构成潜在威胁，乃至诱发疾病。为了追求健康、愉悦与长寿，以下3大原则不可或缺：
1.心灵需宁静：宁静的心灵是智慧的源泉，它使我们在面对生活与工作的挑战时，能以更加明智的方式应对，从而使难题迎刃而解，心境豁然开朗。
2.身体需活动：活动为身体注入活力，促进气血畅通，经脉得以疏通，为健康奠定坚实基础。生命的活力，在于运动不息。
3.饮食均衡，避免过剩：合理的饮食是健康的基石，既能满足身体所需，又避免过剩导致的代谢负担，如高血脂、动脉硬化、高血糖等疾病，从而保持身体的良好状态。接下来，介绍一套“情绪调节操”：
动作一：胸廓扩展
通过胸部肌肉的伸展，激活膻中穴与期门穴，有助于开阔心胸，缓解抑郁，同时促进痰液排出，减轻咳嗽。
动作二：足跟轻点
利用双脚与双手的协调运动，刺激太冲穴，促进肝气舒畅，有效缓解紧张情绪，让心灵得以放松。
动作三：大步流星伴甩手
这一动作能全面调动身体十二条主要经脉，促进气血循环，有助于调整并改善不良情绪状态。
此外，人体还蕴藏着许多“快乐开关”，如腋窝下的极泉穴，通过日常的手臂活动，便能轻松激活，为生活增添一抹快乐色彩。
再分享一项静心养生的小技巧——“叩齿搅海咽津液”：
做法：面带微笑，心境平和；上下齿轻轻叩击36次，以促进口腔血液循环；舌头先顺时针搅动9次，再逆时针9次，此过程重复一次，以刺激口腔内穴位；最后，将口中自然分泌的唾液分三口缓缓咽下，以滋养全身。
功效：此法能滋养内脏，润泽四肢，缓解便秘，更添容颜之美。
注意事项：此练习可在坐、站、行时进行配资盈利网，但应避免躺卧，以免影响唾液的顺利咽下。